До
После
10 недель спустя · −8 кг
FITNESSBATYA · ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА НА 3 МЕСЯЦА Как снизить вес до 15 кг за 3 месяца — без голода, запретов и постоянных срывов
Пошаговая система похудения для женщин 30+ на 3 месяца — питание + активность и план тренировок. Схема, которая встраивается в твой ритм жизни.
Питание — фундаментПостепенная активностьТренировки в 3-м месяце
Перед тем как смотреть программу — послушай меня несколько минут
Я покажу, как программа складывается в результат за 3 месяца и что будет после нее.
Узнаёшь себя?
- Ты уже многое знаешь о похудении, но знания так и не складываются в понятную систему, которой реально получается следовать.
- В начале всё идёт нормально, а потом вес останавливается, случается сложная неделя или срыв — и ты снова возвращаешься к исходной точке.
- Ты стараешься есть «правильно», убираешь и запрещаешь себе сладкое и мучное, но не понимаешь, почему вес всё равно стоит.
- Спорт может получаться лучше питания: ты тренируешься, но живот, вес или качество тела меняются не так, как хочется.
- Работа, семья, выходные, поездки и стресс постоянно вмешиваются в «идеальный режим».
- После 30, а тем более после 40, тело реагирует не так, как раньше: то, что работало в двадцать пять, больше не работает вообще.
Вот что я тебе обещаю
За 3 месяца ты шаг за шагом разберёшься с питанием, постепенно добавишь активность и тренировки. Уроки и задания помогут тебе выстроить систему, которая впишется в твою обычную жизнь.
Ты будешь понимать, что делать, когда вес стоит, случился срыв, поездка или сложная неделя — без ощущения, что всё снова нужно начинать сначала.
Моя задача — чтобы через 3 месяца у тебя остался не очередной опыт похудения, а система, которой ты умеешь пользоваться сама.
Как работает «Формула стройности»
1
Фиксируем старт
Анкета, вес, замеры, фотографии, личная цель и твоя реальная ситуация сейчас.
2
Наблюдаем за реальным питанием
Первая неделя — без попытки стать «идеальной». Дневник показывает, что на самом деле происходит в обычной жизни.
3
Выстраиваем питание
Порции, баланс, продукты, сытость и решения, которые можно применять дома, на работе и вместе с семьёй.
4
При необходимости добавляем точность
КБЖУ подключаются как инструмент, а не как пожизненная обязанность.
5
Добавляем движение
Активность растёт постепенно от твоей реальной стартовой точки — без героизма и наказания спортом.
6
Подключаем тренировки
Простой план упражнений и силовых тренировок для дома или зала: техника, регулярность, форма и качество тела.
7
Учимся сохранять результат
Ты понимаешь, что делать после переедания, поездки, плато или сложной недели — без нового старта «с понедельника».
Результаты тех, кто уже работал с мной по этой логике
До
После
−12 кг за 3 месяца
До
После
Алина · −14 кг за 15 недель
Листай влево, чтобы посмотреть другие результаты
Они прошли эту программу. Им 30+, 40+ — у них тоже работа, семья и даже негативный опыт после марафонов.
Твои 3 месяца
Разбираемся с питанием и запускаем первые изменения
- Анкета, вес, замеры, фото и личная цель.
- Первая неделя — честное наблюдение и пищевой дневник.
- Базовая структура питания без списка запрещённых продуктов.
- Работа с порциями, белком, насыщением и привычными продуктами.
- Видим прогресс, через замеры каждые две недели.
Итог: ты понимаешь, что менять и какие действия запускают снижение веса именно у тебя.
Твой прогресс — в одном приложении
В первый месяц загрузи фотографии «до» и внеси первые замеры. Регулярно записывай новые замеры, а раз в месяц добавляй фотографии «после».
Так ты сможешь сравнивать результаты и видеть, как меняется твоё тело.
В личном кабинете ты самостоятельно отслеживаешь динамику веса, замеров и фотографий и видишь изменения за всё время программы.
Приложение — в подарок участницам. Доступ остаётся у тебя навсегда: продолжай пользоваться им и после завершения программы.
Учим систему выдерживать реальную жизнь
- Выходные, гости, поездки, стресс и вечернее переедание.
- При необходимости — более точный контроль КБЖУ.
- Плато рассматриваем как диагностику, а не как провал.
- Проверяем питание, активность, сон, стресс, цикл и объёмы.
- Постепенно увеличиваем повседневную активность.
Итог: ты умеешь не обнулять путь после сложного дня и корректировать процесс по фактам.
Добавляем тренировки и учимся сохранять результат
- Питание становится частью обычной жизни.
- Подключаем простой стартовый силовой блок.
- Дом или зал, регулярность, техника и постепенность.
- Работа над качеством тела.
- Готовим план после программы.
Итог: ты начинаешь работать не только с весом, но и с формой тела.
Что пишут участницы
Твоя программа тренировок — прямо в телефоне
Доступ к приложению ты получаешь в самом начале программы. Выбирай, где тебе удобнее заниматься — дома или в зале. С приложением можно познакомиться сразу, а в основном плане курса тренировочный блок начинается на третьем месяце.
Все 3 месяца пользование приложением и тренировки по выбранной программе — бесплатно. Открывай упражнения, смотри видео с техникой и занимайся в удобное время.
Почему программа объединяет питание, движение и тренировки
ПитаниеЗапускает снижение веса и даёт основу.
Понимание своего телаТы начинаешь видеть, что работает именно у тебя и какие изменения дают результат.
АктивностьПостепенно увеличивает расход энергии.
ТренировкиПомогают работать с формой и качеством тела.
Программу можно пройти самостоятельно
Самостоятельное прохождение
Проходи уроки по порядку, выполняй задания и применяй их в своей обычной жизни. Программа рассчитана на 3 месяца, а доступ к её материалам остаётся навсегда.
- 13 уроков и практические задания на 3 месяца
- Понятная структура по неделям
- Материалы по питанию и тренировкам
- Записи тренировок
- Доступ к материалам программы без ограничения по времени
Кто создал программу
Евгений · Fitnessbatya
30+ летв спорте
25+ леттренерской практики
Высшая категориятренер-преподаватель
Психология + нутрициологияпрофильная подготовка
МОЙ ЛИЧНЫЙ КЕЙС
От упрямой клиентки — до мастера спорта и моей жены
До 
После 
Десять лет назад ко мне на тренировку пришла девушка с понятным запросом: «Хочу пресс и ягодицы». Я ответил: «Ну что, давай заниматься».
Мы начали пахать. Росли силовые показатели, дошли даже до соревнований. Но был один нюанс: жир на животе упорно не хотел уходить.
Я объяснял ей простую вещь: одного зала мало — нужно работать с питанием. Но она продолжала тренироваться, становилась сильнее, а визуально тело менялось не так, как ей хотелось.
Спустя годы сопротивления она наконец взяла питание под контроль. И однажды утром написала мне: «Женя, это просто чудо! Смотри, как ушёл жирок на животе!»
Вот тогда особенно наглядно стало то, что я сегодня объясняю девушкам в программе: питание и тренировки не работают друг вместо друга — они должны работать вместе.
А дальше история закрутилась как в кино. Эта девушка стала мастером спорта, затем тренером.
Через время мы съехались, а потом поженились. Да, той самой упрямой клиенткой была Алёна.
Сегодня она работает тренером вместе со мной и помогает женщинам становиться стройнее, сильнее и увереннее в себе.
Вот почему в «Формуле стройности» мы не пытаемся решить всё только тренировками или только диетой.
Сначала выстраиваем питание, затем постепенно подключаем активность и тренировки — чтобы менялась не только цифра на весах, но и само тело.
А если у меня всё немного по-другому?
«Я срываюсь»Возвращаемся к следующему обычному действию, а не начинаем жизнь заново.
«Вес встал»Проверяем питание, порции, активность, сон, стресс, цикл и динамику.
«У меня нет времени»Система строится внутри обычной жизни.
«Я всё бросаю»Можно вернуться к нужному уроку и продолжить с небольшого выполнимого шага. Доступ к материалам программы остаётся навсегда — даже если ты решишь вернуться через год.
Что именно ты получаешь за эти 3 месяца
Посмотри это видео перед знакомством с самостоятельным форматом.
Подойдёт ли программа тебе?
Тебе сюда, если:
- хочешь снизить вес и понять систему;
- устала от жёстких диет;
- готова выполнять действия;
- хочешь соединить питание и работу над телом.
Сейчас лучше не заходить, если:
- ищешь способ ничего не менять;
- хочешь экстремально быстрое похудение;
- не готова самостоятельно выполнять задания;
- ищешь готовый результат без своего участия.
8 методичек + 3 плана тренировок и питания в подарок
Всего 11 материалов Fitnessbatya. Отдельная стоимость набора — 3 590 ₽. Для участниц самостоятельной «Формулы стройности» — в подарок.
«Большая методичка по жиросжиганию»
Как работает жиросжигание, как рассчитать дефицит и КБЖУ, что делать при плато, как относиться к срывам, эмоциональному голоду, отёкам и тренировкам во время снижения веса.
«Женская анатомия: большая книга»
Простое и понятное объяснение того, как устроено женское тело, как изменения происходят с возрастом и что важно учитывать во время снижения веса и работы над формой.
И ещё 9 материалов:
- Анатомия ягодичных мышц
- Сам себе нутрициолог
- Как начать тренироваться и не слиться
- 60+ белковых ПП-рецептов
- Анатомия мышц пресса и косых
- Анатомия мышц спины
- План питания и тренировок на неделю
- План тренировок на три дня
- План тренировок на неделю
11 материалов · отдельная стоимость набора
3 590 ₽
Для участниц «Формулы стройности» в самостоятельном формате — в подарок Тариф «Самостоятельно»
3 месяца по понятному плану — доступ к материалам навсегда
Уроки, задания, питание и тренировки. Ты самостоятельно проходишь программу и можешь вернуться к любому уроку даже через год.
Вся программа
9 900 ₽
Один платёж за всю программу
- 13 уроков и задания на все 3 месяца программы
- План прохождения по неделям
- Материалы по питанию и тренировкам
- Записи тренировок
- Доступ к материалам программы навсегда
- Приложение для замеров с бессрочным доступом
- Приложение с тренировками на 3 месяца
- 8 методичек и 3 плана тренировок и питания в подарок
Один платёж — 9 900 ₽ за всю программу. Доступ к урокам и материалам остаётся навсегда.
Выбрать — 9 900 ₽ Как оплатить участие
- Нажми «Выбрать — 9 900 ₽» на этой странице — откроется чат-бот.
- В чат-боте выбери «Формула стройности».
- Нажми «Оплатить 9 900» и перейди по ссылке на страницу оплаты.
- Проверь программу и сумму. Ознакомься с офертой и политикой конфиденциальности, затем отметь необходимые согласия, если принимаешь условия.
- Нажми «Оплатить», выбери оплату российской или зарубежной банковской картой и заверши платёж.
- После успешной оплаты ты получишь уведомление, а доступ к программе откроется в самом чат-боте.
Важно: оплатить участие можно российской или зарубежной банковской картой. Если платёж не проходит, попробуй другую карту или напиши прямо в чат-боте. Там ответит живой человек, который поможет разобраться с оплатой.
Все 13 уроков и материалы программы останутся доступны без ограничения по времени.
Что после трёх месяцев?
Три месяца — это план прохождения курса, а не срок доступа к урокам. Дальше ты выбираешь свой следующий шаг.
1
Цель достигнута
Переходишь к удержанию результата и работе над формой.
2
Вес продолжаем снижать
Продолжаешь применять уже освоенную систему питания и активности.
3
Вес устраивает, нужна форма
Сосредотачиваешься на тренировках и работе над качеством тела.
Твоя система остаётся с тобой
Все 13 уроков и материалы программы доступны навсегда. Возвращайся к нужной теме, повторяй задания и продолжай даже через год.
Приложением для замеров тоже можно пользоваться без ограничения по времени: сохраняй фотографии и замеры, сравнивай результаты и отслеживай прогресс.
Если захочешь продолжить тренировки или сменить программу, в приложении «Формула стройности» можно отдельно приобрести дополнительные тренировочные программы. Купленные программы остаются у тебя навсегда — ты постепенно пополняешь свою подборку для дальнейших занятий.
Нужна помощь с покупкой новой программы или доступом? Напиши в чат-боте или в поддержку внутри приложения — тебе помогут разобраться.
Частые вопросы
А если я не хожу в зал?
В третьем месяце есть варианты тренировок для дома и зала.
Нужно ли сразу считать калории?
Нет. Первая неделя — наблюдение. Точный подсчёт подключается при необходимости.
А если я сорвусь?
Сложный день не обнуляет путь. В программе есть логика возвращения в процесс.
Как проходит самостоятельная программа?
Ты проходишь 13 уроков, выполняешь задания и следуешь плану на 3 месяца, самостоятельно применяя материалы по питанию и тренировкам.
На какой срок остаётся доступ к материалам?
Навсегда, без ограничения по времени. Программа рассчитана на 3 месяца, но ты можешь повторить нужные уроки или вернуться к ним даже через год.
Когда можно начать?
После успешной оплаты доступ откроется в чат-боте. Можно начать без привязки к общей дате старта.
Через 3 месяца ты в любом случае
посмотришь в зеркало
Вопрос только в том, что ты там увидишь: ту же картину и ту же мысль «надо что-то делать» — или первую большую победу и цифру на весах, которой можно гордиться.
3 месяца пройдут так или иначе. Давай пройдём их с результатом.
Начать программу «Формула стройности»